男人的健康,每個階段都要顧牢牢

不管你快要30,還是已經過30,人生很多事可能開始慢慢趨於穩定。兄弟們,我們現在有一些好消息,也有一些壞消息要分享。

相信你也注意到了,身體差不多每十年就會有一些改變,上從心臟健康,下至睪固酮分泌,還得關心肌肉量和和攝護腺的變化,凡此種種皆讓未來的人生看起來很具挑戰性。

那麼,還會有好消息嗎?我們在這裡將含括所有令人擔憂的四大生理改變,並為你的憂慮提供一些可以紓解和延緩的方法。

男人在不同的年紀階段,得開始注意的健康議題。

三十而立|心臟強健做後盾

即使身材維持得不錯,你仍然必須留意自己的膽固醇指數,而且在35歲前,最好開始去做健康檢查。這不只可以早期發現任何健康上的疑慮,還能協助追蹤紀錄膽固醇、血壓、心臟健康和血糖等指數。

此外,找到一個可以兼顧心肺功能和重量訓練的均衡運動計畫很重要,當你持之以恆下去,你的心臟就會愈來愈強壯。

不要忘了平日要攝取對心臟有益的食物,像是鮭魚等含油脂魚類,或使用魚油等膳食補充品,以及多吃蔬菜、水果。另一個有助養好心的營養補充品則是CoQ-10,又稱為輔酶Q-10,是一種抗氧化劑,有助維持心血管系統的健康。

另一個要考慮的是壓力,當你隨機應變地處理事情時,你的頭腦會分泌一種皮質醇(cortisol.)的賀爾蒙,當然,在高度緊張的環境下,皮質醇會讓你反應加快,但代價(特別是長時間)是血壓和心跳數都可能往上飆漲。

長話短說:在這個年齡,你要做的是運動、飲食,和保持Chill,如果覺得保持Chill太困難,市場上是有營養補給品可以幫一把。

四十不惑|努力就能保住肌肉量

當年紀來到40幾歲,你可能注意到身上的肌肉開始流失,在20幾歲至70幾歲之間,肌肉最多會流失掉15%。

透過飲食或營養補充食品,來提升蛋白質攝取量。是維持住肌肉量的方法之一。為了讓肌肉可以充分運用吃進來的蛋白質,建議與其一次吃滿當天所需的蛋白質份量,更好的方法是早、午、晚各吃三分之一的份量。

如果想更進一步,可以在你的運動計畫裡加入阻力訓練,研究發現,即使你只舉起很輕的重量,你的肌肉仍能從運動中獲得訓練。



五十知天命|好好照顧攝護腺

對一些人來說,攝護腺(又稱前列腺Prostate)是造成其焦慮的來源,然而照顧好攝護腺的健康,只要在飲食上多注意,適量攝取瘦肉、低脂或脫脂的乳製產品。

蔬菜和水果裡的抗氧化劑,可以幫忙對抗體內摧毀健康細胞的自由基,最好也要在每日飲食裡加一點。

如果你打算補足日常飲食的營養缺口,可以考慮鋸棕櫚(Saw Palmetto)和維生素E等營養補充食品,它們皆可以協助維持攝護腺的健康。

六十耳順|坦然接受睪固酮現狀

你心裡可能還是熱血少年一枚,但在這個階段的人生,你的身體製造的睪固酮可能開始減少。

你可以考慮在飲食裡加入葫蘆巴萃取出來的Testofen® 成份,每天攝取600毫克,有助維持健康的睪固酮濃度,它還能協助健康的血糖代謝和整體健康。



七十從心所欲,健康是一切

定期至醫院檢查,以及注意日常飲食,你就能擁有健康的生活品質,並好好享受接下來的好幾個十年。 G 

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