吃什麼可以增強防禦力

COVID-19疫情沒完沒了,在疫情時代,保持健康是最重要的,也許你現在會覺得很困難,但其實方法很簡單,就是洗手、戴口罩和均衡飲食。

如果要採取積極一點的行動,增強自己的防禦力,你可以考慮適量補充下述營養素。

新冠肺炎疫情時代,吃什麼可以強化防護力

強化你的防禦最前線

具抗氧化作用的維生素C,有助強化人體對外的防禦力。

青椒、柑橘類水果、草莓、青花菜和葉菜等蔬果,皆富含維生素C,你也可以直接補充維生素C等保健食品,像是發泡錠、嚼片或錠劑等各種型態,在市場上都找得到。

以強化防禦力來說,除了每天補充維生素C,專家表示紫錐花(Echinacea)亦能有助提升你對外的保護力。

爽快的消化道是關鍵

益生菌最常被提到的好處,就是有益消化道健康,不過,益生菌百百種,各自功能都有些微不同,但專家提到有些種類的益生菌也能提升防禦力。

優格、康普茶(kombucha)、德國酸菜、泡菜或辛奇等發酵食物裡,都存在著益生菌,或補充有助加強保護力的益生菌產品,建議每天適量攝食。



集綜合維生素之力來幫忙

每天運動、攝取富含抗氧力的蔬果,及能提供天然防護力的維生素E和鋅等礦物質,以保持健康的生活型態,是每個人都要努力的方向。

補充綜合維生素等保健食品,幫你一次取得多種維生素和礦物質,補足日常飲食的營養缺口,以維護整體健康品質。

幫身體打擊發炎反應

魚油裡的EPA是一種關鍵的omega-3脂肪酸,長期以來,大家都知道可以協助身體打擊發炎反應。

然而,多數人單單從日常飲食裡,像是魚、亞麻籽、藻類等,很難攝取到足量的必需脂肪酸,無法有效維持體內的EPA濃度。

若你也有這種困擾,魚油等保健食品含有純度較高的EPA,方便且容易達到適量的EPA濃度,且不會攝取到多餘的其他物質。



蛋白質來助一臂之力

如果撇除水份不算,你知道人體有75%是蛋白質組成的嗎?蛋白質在人體裡最主要的功能之一,就是強健我們的防禦力。

蛋白質是麩醯胺酸(glutamine)等胺基酸所組成的,麩醯胺酸可以加強我們的保護力,然而,運動會耗損體內的麩醯胺酸含量,因此很重要的一點是要定期地地補充,且要補充夠量。

記得這個簡單的原則,人體的吸收率有限,因此蛋白質要平均在一天的三餐裡,每餐最多吃到30克蛋白質,而不是在一餐裡狂吃90克。

要留意的是這個蛋白質數量,必須隨著年齡、體重和活動量調整。

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