冬日養好心,勇敢面對膽固醇

冬日溫度變化大,得多留意心臟和循環健康,平日養心首重均衡飲食和適度運動,除此之外,還可以採取一些行動,主動照顧我們的心臟。

心臟保健

輔酶Q10很好心

人體本來就會製造的輔酶Q10(CoQ-10),可以抗氧化,有助心臟的健康和能量的製造。

自由基是人體代謝氧氣後製造出來的有害粒子,會攻擊健康細胞,導致細胞老化,對我們造成損害,輔酶Q10也有打擊自由基的能力。

人體自身的輔酶Q10(CoQ-10)產量隨著年齡增長而下滑,建議每天適量食用鮪魚、鮭魚等含油脂多的高脂肪魚,或是全穀物等。如果無法天天從食物中獲取足量的輔酶Q10(CoQ-10),可以考慮直接補充輔酶Q10(CoQ-10)營養補充品。

膽固醇要維持

不管你打算維持健康或想採取行動來降低膽固醇,多數人都可以試試植物固醇(植醇),尤其是自由型植物固醇。

植物固醇存在於全穀類、堅果、種子、豆類和未精煉的植物油等,植物固醇有助減少膽固醇吸收,因此能維持住膽固醇的健康指數,對養好心也有幫助。

以美國人為例,多數得經由食用營養補充品,才能達到每日建議的2克自由型植物固醇的攝取量。



維生素吃好和吃夠

健康的心臟可以供給人體充足的氧氣,強健的循環系統則能支撐心臟各種所需,好心臟與整體健康可以說是環環相扣、互為因果。

要照顧好心臟和整體健康,每天需要從各種食物中攝取維生素。報導指出,像葉酸和抗氧化劑都有助維持心臟健康,其他維生素也各有在人體運作時扮演的角色。擔心沒吃到該有的維生素,可以考慮攝取營養補充品。

用Omega-3來寶貝

如果有人說,脂肪對你的心臟不好,那他可能不知道脂肪家族裡也有好人,橄欖油裡的單元不飽合脂肪酸,及存在魚類、亞麻籽、菜籽油的多元不飽脂肪酸(polyunsaturated omega-3 fats),都有助維持健康的膽固醇指數。

由於身體無法製造Omega-3,每人每週要吃四至六次的鮪魚、鯖魚或鯡魚,才有機會達到建議的Omega-3攝取量。

覺得目標有點難達成,別擔心,多數人都一樣,以美國人為例,平均每週吃不到一次魚,攝取營養補充品有助補足這個缺口。



蛋白質超給力

如果去除水份,人體大約75%是蛋白質!蛋白質幾乎與每個人體功能都有關,包括提供行動能量、修復和強健肌肉。

多吃豆類、堅果、魚類等等富含蛋白質的食物,不但可以補足你的必須胺基酸攝取量,同時有助你的心臟健康。

如果照顧不來自己的飲食,可以考慮飲用適量的蛋白質飲品,包括植物性的蛋白質補充品等,簡簡單單就可以補足當天的攝取量。

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