7個營養小祕密,助你今晚性致勃勃

性趣近來有點低迷?感到性致缺缺、沒什麼炒飯的動力,這雖然是個難以在大家面前啟齒的問題,卻是很普遍發生的現象。

打算悄悄地問谷歌大神如何提升性趣之前,你可以先檢查一下平日的營養攝取量。

營養當然不是讓你擁有健康性致的唯一因素,但不可否認地,你每天吃的食物和營養補給品或保健食品,絕對得擔起部份責任。

分享下述這七項營養小祕密,不管是白天或晚上,相信都能為你的健康和表現加點分。

注意這七種營養素,每天攝取足量,可以有效提升晚上辦事的能力。

1. 每天來點維生素D

就美國而言,將近42%的成人未能攝取到適量的維生素D。維生素D對人體超級重要 1 有助維持神經、肌肉的正常生理作用,並幫助骨骼與牙齒的生長發育。

不只如此,有些研究還提出,維生素D攝取過少,可能會連帶影響到體內的性賀爾蒙指數,特別是男性 2 。因此,晚上如果總是感到心如止水,也許是因為你體內的維生素D太少了。

杏仁、大豆、鱒魚、蘑菇、雞胸肉、切達起司等很多天然食物,都含有維生素D。在上午10點至下午3點間,花個10至15分鐘曬太陽,也有助體內自行合成維生素D。

至於維生素D的每日建議攝取量,美國對於18至70歲的成人建議是每天15微克(600 IU) 3 ;衛福部國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,則建議0至50歲為10微克,51歲以上為15微克。

2. 喝夠水對提振性致有幫助

光是簡單地喝夠水,就能明顯提升你的整體健康,水能滋潤體內器官,能協助將廢物排出去;相對地,如果水喝不夠,除了可能影響晚上辦事的性趣,水還有助體內血液流動順暢,這在辦事時尤其重要。

此外,運動、訓練是好事,但要記得,6至10%的體內水份在運動時會透過呼吸散發出去。如果你常運動,又沒有適時補充水份,很有可能常常踩在脫水的臨界點 4 上。不要等到渴了才喝一大口水,隨時補充水份,才能維持體內的水份適量。



3. 一定要有Omega-3脂肪酸

DHA(二十二碳六烯酸,DocosaHexaenoic Acid)、EPA(二十碳五烯酸,EicosaPentaenoic Acid)等Omega-3脂肪酸家族,在人體裡做了很多好事,包括有助體內循環健康、維持血脂正常等。

跟性事有關的,則是腦部和精子的細胞膜含有高濃度的DHA,且這些Omega-3家族能影響到內分泌系統,與性賀爾蒙的製造和穩定很有關 8 , 11

大豆油、亞麻籽油,和其他天然植物油 10 都含有Omega-3脂肪酸,Omega-3脂肪酸的膳食補充品或保健食品亦相當普遍,所以,如果擔心Omega-3脂肪酸攝取不足量,可以考慮調整飲食內容,或補充含有Omega-3脂肪酸的營養補充食品。

4. 營養名單不能少了左旋精胺酸

如果你認真研究要如何提升性致,那你一定不會錯過左旋精胺酸(L-Arginine)。左旋精胺酸是很重要的胺基酸,為一氧化氮(nitric oxide)合成的前驅物質,有助一氧化氮的生成,由於一氧化氮有助維持血管壁功能正常,而在性事裡扮演關鍵角色。

紅肉、全穀類、大豆等可以提供天然的左旋精胺酸,不過,如果你希望立即看到到效果,不妨考慮攝取來源清楚的左旋精胺酸營養補充品。



5. 黑巧克力讓你更有性致

為了你的健康,出去吃塊巧克力吧…你可能從沒聽過這個說法,但黑巧克力真的對你的性趣有些幫助。黑巧克力含有類黃酮、高比例的可可成份,以及較少的糖,這些對身體皆有好處。 5

巧克力的催情效果久為人知,根據刊登在國際環境與公共衛生研究期刊(International Journal of Environmental Research and Public Health)的研究 5 指出,人類最早是將巧克力當做春藥使用。適量且純度高的黑巧克力可以助興,但我們當然很有可能一次不小心嗑太多巧克力,而忘了做該做的功課。

6. 確認維生素B12有吃夠

維生素B群在人體裡扮演重要角色,其中,B12在我們製造能量的過程裡,是必要的存在,且能幫忙維持神經功能正常運作,並參與紅血球的生成。

性致缺缺的主要原因之一是沒有體力,如果你常常覺得精神不振,就要注意你的B12是不是攝取不夠。

B12的天然來源只有牛奶、蛋、雞鴨禽類等動物類製品,對選擇蔬食或素食等族群,幾乎很難從日常飲食裡補充到。

美國的每日營養建議量 6 ,成年男女應該攝取2.4微克的B12;《國人膳食營養素參考攝取量》第八版有相同看法,建議13歲以上每日2.4微克。

如果覺得很難達標,可以參考補充含有B12的保健食品或營養補充品。



7. 努力補足鋅攝取量

鋅屬於微量營養素,跟人體裡的葡萄糖利用率、碳水化合物的新陳代謝,及胰島素的分泌等都有關,且生育功能要維持正常,絕對需要鋅的參與。因此,如果要提升性趣,你最好先檢視自己的每日鋅攝取量。

就美國的建議攝取量標準 7 ,成年男性每天約需11毫克的鋅,成年女性則為8毫克;「國人膳食營養素參考攝取量」第八版則比較高,建議13歲以上的男性每日攝取15毫克,女性為12毫克。

你應該不會很吃驚地發現,牡蠣/生蠔是鋅的天然食物來源之一,畢竟牡蠣/生蠔是眾所皆知的催情聖品 9 ,其他像是豆類、全穀物、營養強化早餐穀片和海鮮,都含有鋅。 G 

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