男人的健康得顧好,要有力又燃脂就這樣做

我瞭解,人生很忙,壓力山大的工作日程和必須扛起的社會責任,都讓你精疲力盡,定期運動這件事應該很難列在你的優先處理名單。

然而,體格多少還是要顧,還是得提起精神找時間固定去運動,這裡分享幾個方法,有助振奮你的精神和讓你的新陳代謝動起來,不只讓你保持動力,更能幫你達到更好的效果。

男人不能只剩一張嘴,睡好、吃對、定期運動,就能有力又能保住體格。

1. 固定時間去睡覺

有人說,睡眠不足是種虐待,這是有理由的,沒有足夠的休息,你的身體機能就無法正常運作。要擁有健康的心理狀況和保持充沛活力,睡飽是很重要的,對成人來說大概是七個小時或更多。

睡眠不足讓你在白天昏昏欲睡,還會影響你的健康,為了確保每晚擁有足夠的休息時間,建議幫自己設定去睡覺的時間,並且好好遵守。而且,每天在固定時間上床和起床,建立起生理時鐘,你就不會感到那麼累。

如果你打算熬夜,為了提醒自己時間,記得在手機裡設置上床鬧鐘,因為即使你很努力想要早睡,總是有事情會讓你分心,像是工作、回訊息、追劇、上網等等等,等到你回過神來,可能都已經是凌晨一點了。

所以,在手機上設鬧鐘,方便提醒你自己現在晚上11點,該是時間上床了,可以協助你培養起固定上床的習慣,確保你擁有身體所需的恢復性睡眠。

2. 讓熱血繼續沸騰

要在滿滿的工作和家務事裡,擠出零碎時間火速跑去運動,聽起來超級累,但做些運動其實會讓你更有精神,可以幫你度過一整個忙碌的禮拜。

一週至少運動三次,讓新陳代謝維持全速運作的狀態,如果要再加點火力,可以考慮在運動前補充一些咖啡因,有助提升新陳代謝和提升體力。



3. 少量多餐一整天

要讓新陳代謝維持運作,有一個小訣竅是每一餐的份量縮小,然後一天吃五或六餐。人體的能量來自我們吃的食物,因此我們吃得愈營養,就愈能長時間提供我們能量。

不過,吃也不能隨便吃 ,丟掉含糖飲料和零食,營養的水果、蔬菜、全穀類,和瘦蛋白質,才是你該吃的一餐。舉例像是蛋白質,在人體裡分解成胺基酸後,有助肌肉生長和運動後的組織修復。

一整天採用少量、多餐和適量蛋白質的飲食方式,有助維持你的新陳代謝正常運作。此外,蛋白質可以滿足你的胃口,讓你有飽足感且精力充沛。

然而,若一整天沒能攝取到足夠的營養,對你的情緒、體力、新陳代謝、肌肉機能、細胞成長和修復,都會有負面影響。此外,吃早餐很重要,並要避免長時間餓肚子。

4. 為心臟和免疫系統加點力

忙碌且滿載壓力的工作行程,容易讓人養成有損心臟和免疫系統健康的生活習慣。

為了避免落入這個陷阱裡,隨時提醒自己多吃魚類和富含抗氧化劑的食物,像是莓果、堅果、深色葉菜。鮭魚、鱒魚、鯖魚等含油脂的魚類可以提供EPA和抗氧化劑,EPA是Omega-3脂肪酸的一種,對於維持心臟健康不可或缺;抗氧化劑則能保護細胞和組織免受氧化的壓力,有助維持免疫系統正常運作。

而當你強壯且健康時,做什麼都很簡單,很容易就能全心付出、使出全力、做到最好。

如果你不確定自己能否從日常飲食裡攝取到足量的抗氧化劑和EPA,可以考慮用魚油和抗氧化劑等膳食或營養補充品來補足缺口。



5. 吃這些再振雄風

健康的性生活是人類整體健康的一部分,不是一個額外的福利,也不是獨立存在的事件。

規律運動、攝取水果、蔬菜、全穀類、低脂的乳製品、去皮家禽、魚類、堅果、扁豆等有益心臟健康的食物,有助維持正常血流,可以助攻活力雄風的最佳展現。

如果想知道還有什麼方法可以維持雄風不墜,試試含有左旋精胺酸(L-Arginine)的營養補充品。左旋精胺酸是一種胺基酸,有助維持血管暢通,在性生活裡扮演關鍵角色。 G 

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