基礎代謝率,猛進!打造易瘦體質的8個神祕力量

每個人好像都有一兩位這樣的朋友,手搖飲叫全糖,鹽酥雞、漢堡不離手,吃東西完全無節制,卻未能撼動其身材一絲一毫。這種擁有超強超有效率的新陳代謝基因,真的是上輩子有燒香的「天選之人」。

把體重控制當終生職志的我們平凡人,可以做的是去瞭解有哪些因素可以提升基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR),並據此來調整接下來的體重管理計畫。

8個影響基礎代謝率的原因,有些你只能笑笑接受,有些則可以努力一下,任何人都能打造出易瘦體質。

1. 肌肉量

當你身上的肌肉量增加,身體為了維持這些肌肉量每天的基本運作,會從體內取出更多熱量以供使用,基礎代謝率就會隨之提升

有運動習慣的人也許早就知道,心肺有氧運動可以燃燒當天的卡路里熱量,重量/阻力訓練則靠著養大肌肉,來提升新陳代謝,放眼看的是長程的成功。

2. 你的年齡

年輕時,啤酒、披薩不離口的飲食習慣,最好不要帶到30歲及之後的人生,部分是因為瘦肌肉會隨著年紀增長而流失,消耗的卡路里熱量自然跟著減少,一天一天累積下來,就變成「我吃的跟以前一樣多,為什麼會愈來愈胖」的隱藏原因。

因此,當你年齡愈來愈大,你必須吃得更健康、運動得更勤快,才能將這些變慢的新陳代謝拉回至之前水準。



3. 你吃多少卡路里熱量

體重管理的成功公式,簡單地說,只要吃進去的比消耗的熱量多,數字就會減少,然而若長期如此,將產生一個隱憂。

當人體未能取得足夠的卡路里時,你的身體會自動減緩你的基礎代謝率BMR,以確保體內存有足夠的熱量。

因此,若採飲食節制的方式,過了一陣子之後,體重數字就很難有變化。甚至當恢復平日飲食後,由於BMR變慢,數字不但反彈得相當快,甚至還會比原來更容易變胖。

要保持一個動態穩定的新陳代謝機制,除了均衡的飲食之外,相當重要的是一個持續且合理的熱量攝取規畫。

4. 你的心理狀態

壓力大或睡眠不足,都可能讓你的身體製造出較多的皮質醇(壓力賀爾蒙),但皮質醇過高對身體不是件好事。此外,當你感到有壓力時,不太可能會選擇吃健康的食物。

每晚至少有7至8小時的高品質睡眠,並做一些紓壓放鬆的活動,像是戶外瑜珈,以穩定新陳代謝率。



5. 你的基因

就像你生來就有你媽媽的瘦長小腿或你爸爸的酒窩,你來到這個世上,就你自己獨特的基礎代謝率BMR。

雖然不是全部,但基礎代謝率BMR有一些仍跟遺傳有關,所以有人真的是天生吃不胖。

基因幫不上忙的,得靠自己努力隱惡揚善。定期運動、均衡飲食,及健康的睡眠形態,都有助將新陳代謝好的那一面發揮到最大值。

6.你的性別

不考慮年齡的話,一般來說,男生的身體組成與女生不同,擁有較多的肌肉量和較少的脂肪,因此基礎代謝率比女生高。



7.身體組成

長期來看,想保持比較高的基礎代謝率,你的身體組成是關鍵,尤其除去脂肪的淨體重(Lean Body Mass,LBM)是指標。

若體重數字差不多,跟體脂比例高的人相比,LBM比較高的人,燃燒的卡路里會更多,基礎代謝率也比較高。

8. 你的活動程度

你的身體愈常活動,你一整天就會燒掉更多卡路里。每天運動或活動的份量多一點,有助加速你的新陳代謝,更容易達到你設定的體重管理目標。 G 


已加入購物車
購物車已更新
網路異常,請重新整理