找到命定的享瘦飲食法

消耗掉的卡路里-吃進去的卡路里>0,這個小學生都會算的簡單算式,卻是全球千千萬萬的人都做不到的享瘦方程式。

對於想要維持健康體重的人來說,如何管理這項減法裡的減數,也就是每日飲食是一大挑戰。要怎麼維持這個算式大於零,每個人面對的困難都不一樣,像有些人絕對不踏入健身房半步,有些人則有著永不滿足的貪吃欲望。

建議從下述找到符合自己個人生活型態和有興趣的體重管理方式,因為這才能讓你有辦法堅持下去,也才能讓你看到好的結果,甚至可以讓你在過程中享受樂趣。

用掉的比吃進來的愈多,就愈能強迫人體燃燒儲存的熱量,體重數字自然會愈來愈好看。

不忌口的你,總是東西掃光光

挑戰:

有些人就是食欲比別人好,早上、中午、晚上等三餐,沒有一頓可以少,飲食控制幾乎是不可能的事。

對策:

如果肚子總是咕嚕咕嚕地喊餓,可以試著用別的食物來滿足你的胃口。 早上來杯蛋白飲品,跟含有很多碳水化合物的早餐穀片相比,蛋白飲品會讓你不感到那麼餓,自然就不會吃那麼多。

白天的時間,多吃富含纖維的蔬菜來塞滿你的胃,而不是裝進一堆卡路里熱量。

超偏食的你,這不吃、那不吃

挑戰:

你喜歡的那幾項食物,兩隻手就可以算完;你總是避開蔬菜,從飯菜裡挑出不愛的食物堆一旁。

想要吃得健康,對嘴很刁的你來說真的是個超級任務。

對策:

原型食物是最好的,但挑食的你得試別的方法,平日飲食可以找些你喜歡口味的能量棒和奶昔,有助你計算和控管熱量,同時它們也能提供必要的維生素和營養素。

若要加強營養攝取,可以考慮每日補充綜合維他命和魚油等保健食品或營養補充品。



不想動的你,連健身房在哪都不知道

挑戰:

身體動一動,有助燃燒更多卡路里、紓解壓力,和讓你感到神清氣爽,但對很多人來說,沒那麼簡單說走就走,沒有空閒時間是一個說法,背後更大的原因是沒有動力。

對策:

走到健身房和開始動起來,其實算起來只完成了半套動作,你可以考慮補充含有適量咖啡因的體重管理補充品(thermogenic),有助加強燃燒卡路里,也能給你一些動起來的體力,並幫你稍微帶起你的新陳代謝。

培養定期運動的習慣,有助你整體感覺良好,當然,有助你的體重管理計畫,也許你甚至會發現你已經愛上運動。 G 

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