運動x健身x重訓,補充這五樣讓你動起來更有力

如果你有定期運動的習慣,那你應該對運動營養補給品不陌生。也許你就是用蛋白飲料開啟你的一天,在訓練前來點運動前飲品,提升自己的體力和精神,訓練後再攝取些有助修復肌肉的運動後機能產品。

你補充這些營養補給品,可能是想要舉起更重、跑得更快,或讓肌肉更容易修復,但不要忘了考慮也得對你的整體健康有幫助。

下述這些超級食物和膳食補充品,就是可以讓你一兼二顧的好東西:

運動營養補給品有兩種,一種是跟肌肉、體力等直接有關的產品,另一種則是跟有助維持人體功能的營養素,兩種都能讓你變更強。

馬卡根  MACA ROOT

近期查詢有關表現的營養補給品時,你也許會注意到「馬卡根」、「馬卡」、「瑪卡」等關鍵字常常跳出來。

所以,馬卡是什麼?以最原始的型態來講,它是看起來像大頭菜的根莖類蔬菜,生長在祕魯的安地斯山脈,已有至少3千年歷史。

馬卡富含營養素,因此贏得「超級食物」的封號。含有馬卡和其他營養素的膳食補充品,有助激發你的能量和精力,並提升肌肉的作用,為你的表現帶來正面影響。

甜菜根  BEETROOT

如果你打定主意要拉高體內的一氧化碳的濃度,應該就有聽過甜菜根之類的營養補充品。

甜菜和甜菜汁可以提供天然的硝酸鹽,因此在運動員表現的領域上,看好是極具潛力的機能營養素,在運動營養研究領域裡占有一席之地。

人體可以將這些硝酸鹽,部分轉化成有助血管擴張的一氧化碳,血管擴張有助增加流動的血液,把氧氣和營養素送到正在運動中的肌肉。

甜菜的植化素含量豐富也是有名聲的,且是很少數的幾種蔬菜裡,含有非常活躍的生物活性色素,科學界稱其為甜菜鹼(betaine)。

甜菜鹼有助循環順暢,有助養出你的好心肝,市面上有很多種相關的營養補充品,有些為粉末形態,可以直接加到運動前的飲品裡使用。



益菌生  PREBIOTICS

你一定知道什麼是益生菌,但益菌生呢?益菌生是一種特殊的水溶性膳食纖維,可以做為益生菌等好的腸道微生物的食物,幫助這些有益的微生物好好長大長壯。

所以,誰會不想要把益菌生加進自己的每日飲食清單呢?這麼說好了,如果你從事的是像馬拉松、鐵人三項等耐力運動,在路上或中途突然消化不良,豈不是很不妙…你就知道有助維持整體消化道健康的益菌生和益生菌有多重要。

大自然有很多蔬果可以當做益菌生食用,像是扁豆、朝鮮薊、菊苣等,若擔心每日攝取量不足,可以考慮用營養補給品來填補缺口。

ω  OMEGAS

這應該不是你第一次聽到我們說Omega-3 脂肪酸對健康有多好吧!它們是人體健康界真正的MVP,尤其是在靈活自如這一塊,當你運動打球時,覺得僵硬伸展不開時,Omega-3 脂肪酸真的可以幫上忙。

Omega-3不飽合脂肪酸分為植物油的ALA、魚油裡的EPA和DHA,其中,含有EPA的魚油,可以應援人體內天然的抗發炎反應。

Omega脂肪酸家族裡,不只是Omega-3,其它像Omega-6、Omega-9,都能為人體健康貢獻一份力,而後者則存在於黑種草籽油。



綜合維他命  MULTIVITAMIN

我知道你在想什麼,不像運動前的營養補充品那麼令人興奮,也不如一桶蛋白粉那樣教人印象深刻,但如果你真的想達到你設定的目標,適當的營養素絕對是必要的,而為了確保攝取到所有必需的營養素,你應該也同意綜合維他命是個不錯的提議。

此外,維生素C、維生素E等維他命具有抗氧化劑的功能,這對有定期運動習慣的人來說相當重要,因為運動會產生自由基,而自由基會攻擊細胞,抗氧化劑則有助清除自由基,保護細胞免受傷害。

就像你不可能成天只訓練上半身,而忽略下半身的腿部訓練,上半身和下半身是相輔相成的連動關係;就像運動和健康,攝取對的膳食補充品,有助與運動相關的部位健康,也能更增強你的運動能力。 G 


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