女人的健康,就靠這十大營養素

當你好好地吃飯,為你的身體補充適當的營養素時,它也會以維持健康和強壯來回報你,讓你可以盡情地活動,去做你想要嘗試的任何事。

在規律的定期運動和均衡的飲食之外,若能多加一些額外的幫忙,更容易看到成果。今天的我們,拜科技進步之賜,得以就需要加強的身體功能,補充專門的維生素或保健食品。

下述十大關鍵營養素,有助圓滿你的整體向上提升計畫:

每日適量攝取這十大營養素,照顧好自己的健康。

1. 魚油 Fish oil

魚油的好處不勝枚舉,相信你已經聽了很多,尤其是魚油裡的omega-3脂肪酸,對健康很有好處,包含腦部發展必需的DHA、顧好心的EPA等。

我們為何不用其他含有omega-3脂肪酸的食物來取代魚油呢?原因是人體對魚油的消化和吸收都特別有效率,有助把你在保健食品上的投資極大化。

你也可以從亞麻籽(亞麻仁)、奇亞籽、鮭魚等其他富含油脂的魚類等食物,獲得跟魚油保健食品一樣的omega-3脂肪酸,得到各項健康上的好處。

2. 鈣 Calcium

骨質要強健,一定少不了要灌鈣,但鈣能為你做的,遠比協助強固你的骨骼還要多更多,像是肌肉和神經功能,這都告訴你,鈣是一種全方位的關鍵礦物質,記得要把它放在優先補充名單裡。

不幸的是,就美國現況,55%的女生和70%的男生都有鈣攝取不足的情況發生,而根據衛福部國民健康署2013年「國民營養健康狀況變遷調查」,9成以上成人鈣攝取不足,每人平均鈣攝取量只有587毫克。

一般建議,成人從食物、飲料和營養保健補給品裡,每天至少得攝取到1,000毫克的鈣。富含鈣的食物包括低脂的牛奶和優格、深色葉菜、大豆,及鮭魚、沙丁魚、虹鱒等魚類。



3. 維生素D Vitamin D

為了骨骼和牙齒的強健,想要再多努力一點的話,就不要只想著鈣,維生素D對於骨骼健康同樣很必需。

只要讓皮膚曬到太陽,你的身體就會自動製造維生素D,如果可以搭配攝取鈣,和30分鐘的重量訓練,就會更有效果,唯一要記得的是,最好每天都要這麼做。

4. 蔓越莓 Cranberries

蔓越莓有助保持私密處的健康,這不是女孩兒私下的經驗分享,說喝蔓越莓汁可以讓你的妹妹很清爽,而是真正有科學實證在後面。

如果你不愛喝果汁,或想避開那些摻了糖和油的蔓越莓果乾,可以參考攝取蔓越莓的保健食品,無負擔享受蔓越莓帶來的健康好處。



5. 抗氧化劑 Antioxidants

自由基會對人體造成傷害,像是摧毀健康細胞、加速細胞老化等,而抗氧化劑有助阻擋自由基作用。

當然,抗氧化劑無法擋下老化的腳步,但富含抗氧化劑的食物和保健食品,至少可以減少細胞的受傷程度,並扮演抵禦細胞老化的守衛。

6. β-胡蘿蔔素 Beta-Carotene

你是不是跟螢幕的距離愈拉愈遠、愈看愈模糊?有可能的原因是,年紀大了,視力跟著退化。

想讓眼睛亮晶晶,建議在每日的飲食裡,多吃一點β-胡蘿蔔素、類胡蘿蔔素、抗氧化劑等。

五顏六色的各種水果和蔬菜,多半含有β-胡蘿蔔素,像是胡蘿蔔、番薯、金瓜、菠菜,和芥藍,或考慮補充保健食品或營養補充品,方便補足不夠的營養素。



7. 葉黃素 Lutein

跟其他類胡蘿蔔素、抗氧化劑一起手牽手作用的葉黃素,同樣可以讓你的眼睛亮晶晶。

事實上,眼睛裡負責感光和形成影像的黃斑部,本來就存在葉黃素和玉米黃像等抗氧化劑,但會隨著用眼而消耗,且因為人體無法自行合成,需要從外界適量補充,像是綠色的葉菜類,所以不要忘了每餐來點菠菜。

8. 維生素E Vitamin E

歲月為你帶來的除了經驗,可能還有影響正常視力的老年黃斑部病變(Age-related macular degeneration,AMD)。

現代科學建議,抗氧化劑,特別是維生素E,對你的雙眼很有幫助,因為它除了是抗氧化劑,也有助於打擊整體的細胞傷害。



9. 維生素C Vitamin C

壓力,壓力,壓力,不管是來自你的工作、你的人際關係,抑或是運動時,對身體帶來的壓力,人生在世,得承受各式各樣的壓力,而這些種種都會反應在你的免疫系統上。

維生素C可以幫你好好保護自己,衛福部建議成人的每日攝取量是100至2,000毫克,美國則是成年女性75毫克、成年男性90毫克。

富含維生素C的食物,橘橙類的是一定有,但你可以沒想到像奇異果、青花菜、草莓、蕃茄、甜椒,甚至是烤馬鈴薯,都可以給你滿滿的維生素C。

10. 維生素B群 B vitamins

覺得有點沈重和遲頓?這可能是缺乏維生素B群造成的,維生素B群是人體製造能量的主要推手。

很多食物都含有維生素B群,以維生素B12來說,魚類、肉類、雞鴨家禽、蛋、乳製品都是最佳來源,如果你是蔬食者或素食者,則建議固定補充B12的保健食品或營養補給品。

至於B6,則同樣存在於雞鴨等家禽和魚類,以及山藥、芋頭、番薯等澱粉類蔬菜,和除了橘橙類之外的大多數水果。 G 


已加入購物車
購物車已更新
網路異常,請重新整理